Za napredek ne potrebuješ treninga vsak dan. Potrebuješ dovolj kakovostnih treningov, primeren počitek in ritem, ki ga lahko ohraniš tudi v bolj napornih tednih. Prava pogostost je odvisna od izkušenj, cilja in vrste vadbe.
DVA TRENINGA TEDENSKO
Dva treninga sta dober začetek za začetnike, za vse, ki se vračajo po premoru, in za ljudi z zelo zapolnjenim urnikom. Pri samostojnem treningu izberi program za celotno telo. Pri vodenih vadbah izberi dva termina, med katerima imaš dovolj časa za regeneracijo.
Ključna prednost dveh treningov je izvedljivost. Če ju lahko opraviš skoraj vsak teden, bosta učinkovitejša od ambicioznega načrta, ki ga pogosto izpustiš.
TRIJE TRENINGI TEDENSKO
Trije treningi omogočajo več prilagodljivosti. Lahko kombiniraš dva treninga moči in eno kondicijsko vadbo ali pa izbereš tri različne vodene vadbe.
Takšen ritem je za veliko rekreativcev dobro ravnovesje med napredkom, regeneracijo in drugimi obveznostmi.
- ponedeljek: trening moči
- sreda: vodena ali kondicijska vadba
- petek ali sobota: trening celotnega telesa
ŠTIRJE ALI VEČ TRENINGOV
Pogostejši trening zahteva bolj premišljeno razporeditev obremenitve. Ni smiselno, da je vsak trening maksimalno intenziven. Težje dni kombiniraj z lažjimi treningi, tehniko ali mobilnostjo.
Če se pripravljaš na konkreten športni cilj, naj ti trener pomaga uskladiti moč, kondicijo in regeneracijo. Ob bolečinah, poškodbah ali zdravstvenih omejitvah se pred nadaljevanjem posvetuj z ustreznim strokovnjakom.
NAJBOLJŠI NAČRT JE REALEN NAČRT
Izberi najmanjše število treningov, za katero veš, da ga lahko ohraniš. Po nekaj tednih preveri počutje, izvedbo in napredek ter šele nato dodaj nov termin.
Dostop do Athlete Gyma 24/7 ti omogoča, da trening prilagodiš svojemu urniku, vodene vadbe pa dodajo jasen termin in odgovornost do skupine.
